A Healthy Life

스케일링을 받고 나서 갑자기 치아에 패인 자국이 생겼다는 말을 들어본 적 있으십니까? 제 가족이 그랬습니다. 바쁘다는 핑계로 오랫동안 치과를 못 가다가 스케일링 겸 검진을 받았는데, 치석이 걷히고 나서야 치아 패임이 드러난 것이었습니다. 스케일링이 원인이 아니라, 원래 있던 패임이 가려져 있었던 셈입니다. 그 자리에서 "이게 뭐냐"고 물었던 순간부터 치아 패임을 제대로 공부하게 됐습니다.치아 패임, 왜 생기는 걸까 — 원인부터 짚어봤습니다치아 패임이 생기는 이유를 처음 들었을 때, 솔직히 예상 밖이었습니다. 그냥 나이 들면 생기는 거라고 막연하게 알고 있었는데, 구조적인 이유가 있었습니다.치아 패임은 치아의 목 부위, 즉 씹는 면 아래 잇몸과 맞닿는 부분인 치경부(齒頸部)가 깨지거나 닳아 없어지는 현상입..

3개월 동안 거의 매일 운동했는데도 근육량이 안 늘었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 알고 보니 근육을 키우기 전에 먼저 기초대사량부터 손봐야 했던 겁니다. 굶는 다이어트가 왜 결국 역효과를 내는지, 그리고 일상에서 기초대사량을 끌어올리는 방법을 제가 직접 부딪히며 알게 된 순서대로 정리했습니다.잘 먹기: 굶을수록 살찌기 쉬운 체질이 되는 이유제가 처음 운동을 시작했을 때, 체지방은 평균보다 높고 근육량은 한참 부족한 상태였습니다. 당연히 뭔가 먹는 것도 줄여야 한다고 생각했죠. 그런데 방법을 찾아볼수록 '굶으면 오히려 역효과'라는 말이 계속 나왔고, 처음엔 반신반의했습니다.핵심은 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)에 있습니다. 여기서 기초대사량이란, 심장이 뛰고 체온을 유..

건강검진에서 아무 이상 없다고 나왔는데 왜 이렇게 피곤한 걸까요. 저도 같은 상황이었습니다. 조금만 무리하면 어지럽고, 계단 몇 칸이면 숨이 차는데 검사 결과는 멀쩡하다고 나왔습니다. 알고 보니 건강과 체력은 전혀 다른 문제였습니다. 체력이 없는 진짜 이유, 그리고 실제로 해봤더니 달라진 방법들을 정리했습니다.건강검진 정상인데 왜 이렇게 피곤할까건강하면 체력도 좋은 거 아닌가, 저도 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 이 두 가지는 정의 자체가 다릅니다. 건강은 질병이 없는 상태입니다. 반면 체력은 피로 없이 하루를 활력 있게 살아낼 수 있는 능력을 말합니다. 오후만 되면 집중이 안 되고, 주말에는 꼼짝도 하기 싫다면 검진 결과와 무관하게 체력이 무너진 상태입니다.전문가들은 이 상태를 '질병 전 단계'..

저체중이면 콜레스테롤이나 혈관 문제와는 거리가 멀다고 생각했습니다. 그런데 피검사에서 LDL 수치가 높다는 소견을 받고 나서야 제가 얼마나 안일했는지 깨달았습니다. 만성 염증은 증상 없이 쌓이다가 어느 순간 심각한 혈관 질환으로 터져 나옵니다. 뇌경색, 심근경색, 동맥경화 모두 그 시작점에 만성 염증이 있습니다.동맥경화는 어느 날 갑자기 오는 게 아닙니다건강검진 결과지를 받아들고 "콜레스테롤이 좀 높네" 하고 넘긴 적이 있습니다. 딱히 아프지도 않고 체중도 정상이었으니까요. 그런데 그게 정확히 만성 염증의 함정입니다. 아무 증상이 없다는 것 자체가 위험 신호를 놓치게 만드는 원인입니다.동맥경화가 진행되는 과정은 생각보다 훨씬 오래, 그리고 조용히 이루어집니다. 처음에는 LDL 콜레스테롤이 활성산소와 결합..

가족 중 한 명이 암 진단을 받았을 때, 주변에서 쏟아지는 건강 정보들이 오히려 혼란스럽게 느껴졌습니다. 그 중 하나가 다테이시 가즈의 야채수프였는데, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 직접 마셔보고 나서 생각이 조금 달라졌습니다.암 진단 앞에서 야채수프를 처음 마주했을 때가족이 갑자기 암 진단을 받으면 사람은 일단 무너집니다. 저도 그랬습니다. 황망한 상태에서 지인이 다테이시 가즈의 『야채수프 건강법』을 추천해주었을 때, 솔직히 첫 반응은 거부감이었습니다. 주치의가 검증되지 않은 음식은 삼가라고 신신당부했던 터라 더욱 그랬습니다.그런데 지인이 그냥 책만 준 게 아니었습니다. 유기농 재료를 직접 골라 오고, 수프를 끓일 냄비까지 챙겨줬습니다. 그 정성에 일단 책이라도 읽어보자는 마음이 생겼고, 읽으..

거울 앞에서 흰 머리카락을 발견했을 때의 그 충격은 이루 말하지 못할 정도였습니다. 아직 젊다고 생각했지만 간과하는 것이 하나 있었습니다. 노화는 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니라, 30대부터 이미 세포 수준에서 조용히 진행 중이라는 사실. 그 중심에 미토콘드리아가 있었습니다.피곤한 게 나이 탓이라고요? 에너지공장이 문제입니다쉬어도 개운하지 않고, 커피를 마셔도 오후가 되면 눈꺼풀이 무거워지는 날들이 쌓였습니다. 그냥 요즘 바빠서 그런가 보다 했는데, 직접 이 분야를 들여다보고 나서야 그게 단순한 피로가 아닐 수 있다는 걸 알게 됐습니다.우리 몸의 세포 하나에는 평균 500개에서 2,000개의 미토콘드리아가 들어있습니다. 이 미토콘드리아가 바로 세포의 에너지공장입니다. 음식으로 섭취한 지방과 탄수화물을..

더위를 잘 탄다고 온열질환에 더 잘 걸릴까요? 저는 한때 여름을 제일 좋아했고, 더위 걱정은 남 얘기라고 생각했습니다. 그런데 요즘 여름은 과거와 완전히 달라졌습니다. 올해는 5월 중순에 이미 온열질환 첫 사망자가 나왔습니다. 관련 통계 집계 이후 가장 빠른 기록입니다.폭염이 '그냥 더운 날씨'가 아닌 이유일반적으로 건강한 성인은 폭염에도 크게 문제없다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 제 경험상 이건 정말 위험한 착각입니다.몇 년 전까지만 해도 저는 4계절 중 여름을 가장 좋아했습니다. 여름밤 선선한 바람이 행복 중 하나였고, 더위 따위는 전혀 문제가 되지 않았습니다. 그런데 어느 순간부터 여름이 되면 기력이 눈에 띄게 쳐지고, 밤이 되면 오히려 더 덥게 느껴지는 날들이 늘었습니다...

몸에 좋다는 영양제를 하나씩 추가하다 보면 어느새 꽤 많은 양을 복용하고 있는 저를 발견합니다. 특히 건강에 관심이 많다 보니 좋다는 건 일단 찾아보고, 국내에 없으면 해외 직구까지 했습니다. 그렇게 직구까지 해서 구매한 영양제까지 복용하다 거울을 보니 얼굴이 노랗게 변해 있었습니다. 그때서야 제가 얼마나 무분별하게 영양제를 복용하고 있었는지 실감했습니다.영양제를 과신하면 안 되는 이유일반적으로 영양제는 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 음식에서도 섭취하는 성분이니까 몸에 해롭지 않을 거라는 생각이죠. 제 경험상 이건 절반만 맞는 말입니다.실제로 건강기능식품은 의약품과 달리 허가 기준 자체가 다릅니다. 의약품의 경우 수천 명을 대상으로 한 임상시험(Clinical Trial)을 거쳐 효과와 안전성을 입증..

솔직히 저는 하루 세 번 꼬박꼬박 닦으면 충분하다고 오랫동안 믿었습니다. 그런데 매번 치과에 가면 어김없이 충치가 생겨 있었고, 잇몸도 자꾸 내려앉는다는 말을 들었습니다. 나중에야 알았는데, 닦는 횟수보다 어떻게 닦느냐가 훨씬 중요했던 겁니다. 치약 하나 고르는 것부터 칫솔 잡는 법까지, 제가 정리해봤습니다.치약 선택: 불소 농도를 확인해야 합니다.저도 보통 치약에 대해 고민하면서 구매하지는 않았습니다. TV 광고에 나오는 제품으로 행사할 때 구매하는 등 뭐가 좋은지 따져본 적이 한 번도 없었습니다. 그런데 제가 잇몸이 약하고 충치도 잘 생기는 체질이라, 치약 하나라도 제대로 골라야겠다고 마음먹었습니다.치약에서 가장 먼저 확인해야 할 것은 불소(fluoride) 농도입니다. 여기서 불소란 충치를 일으키는..

최근 왼쪽 검지 끝마디 관절에 갑자기 통증이 생겼는데, 별로 대수롭지 않게 생각해고 쉬면 낫겠지란 생각을 했습니다. 그런데 시간이 지나도 괜찮아 지지 않더라구요. 그래서 혹시 나도 관절염이 아닐까 의심하기 시작하면서 관절염에 대해 알아보기 시작했습니다. 손가락 관절염 환자의 약 80%가 여성입니다. 그 수치에 솔직히 매우 놀라며, 손가락 관절염에 대해 제가 얼마나 모르고 있었는지를 깨달았습니다. 손가락 통증을 저처럼 그냥 쉬면 낫겠지 하고 넘기는 분들이 많은데, 원인에 따라 치료 방향이 완전히 달라지기 때문에 섣부른 자가 판단은 오히려 위험합니다.증상 구별: 관절염인지, 다른 질환인지 먼저 따져야 합니다제가 처음 손가락이 아팠을 때 가장 먼저 든 생각은 "혹시 류마티스 관절염 아닐까?"였습니다. 아마 많..