A Healthy Life

살면서 나름 건강하다고 생각했지만, 딱히 평소에 운동은 하지 않았기에 이제는 관리를 해야겠다고 다짐하고 피트니스 클럽에 가입하고 체성분 측정을 한 후 결과지를 받아보고는 꽤 많이 놀랐습니다. 체지방률은 평균을 웃돌고 근육량은 기준치를 밑돌았습니다. 사실 근감소증(Sarcopenia)이라는 단어는 그때 처음 제대로 마주했습니다. 연구에 따르면 39세 전후부터 골격근이 매년 1~2%씩 줄어든다고 합니다. 유산소 운동만으로는 이 흐름을 막을 수 없다는 걸, 그 결과지 한 장이 조용히 알려줬습니다.근육 불균형(근육 손실, 생각보다 훨씬 일찍 시작된다)흔히 근육이 빠지는 건 60대 이후의 이야기라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제 연구 결과는 다릅니다. 35세에서 39세 사이, 불과 3~..

보통 40대 중반에 갑자기 볼이 꺼지거나 이마부터 처지는 분들이 꽤 많습니다. 오랫만에 지인을 만났는데 얼굴이 예전보다 더 어려보이더라구요. 그래서 얼굴이 너무 좋아졌다고 하니 피부과 시술 도움을 받았다고 하며 저에게도 권유해 주었습니다. 저도 거울을 보며 옛날 같지 않은 피부 상태를 보며, '나도 뭔가 해야겠다'는 생각이 들었지만, 비싼 시술 비용과 시술 고통이 무서워서 집에서 할 수 있는 리프팅 관리법을 진지하게 찾아보게 됐습니다. 결론부터 말하면 홈케어가 완전한 답은 아니지만, 아예 안 하는 것과는 분명히 다릅니다.44세와 60세, 노화가 급격히 찾아오는 시기예전에는 34세, 60세, 78세에 노화가 크게 나타난다는 말이 있었습니다. 그런데 솔직히 저는 그걸 피부로 크게 느끼진 못했습니다. 주변만 ..

가족 중에 호르몬 수용체 양성 유방암 환자가 생기고 나서, 저는 에스트로겐이라는 단어를 꽤 다르게 보게 됐습니다. 처음엔 유방이나 자궁처럼 생식기관에만 영향을 주는 호르몬이라고 막연히 알고 있었는데, 알면 알수록 간, 담낭, 대장까지 영향을 줄 수 있는 호르몬이었습니다. 그리고 돌이켜보니 제가 20대 초반에 담낭 용종이 1cm까지 자랐다가 어느 날 사라진 일도 이 흐름과 무관하지 않을 수 있겠다 싶었습니다.자궁에 혹이 있으면 다른 데도 생기는 이유"몸에 혹이 잘 생기는 체질인가 봐요"라는 말을 들어본 적 있으신 분들이 꽤 있을 겁니다. 자궁근종 진단을 받고 나서 얼마 지나지 않아 담낭 용종이나 유방 결절이 추가로 발견되는 경우가 생각보다 드물지 않습니다. 처음엔 그냥 재수 없는 일이라고 여기기 쉬운데, ..

주변에서 자궁근종이나 유방 혹 진단을 받았다는 이야기를 들을 때마다 저도 남 일 같지 않다는 생각이 듭니다. 최근 몇 년 사이 가까운 친척과 지인 중 여성암 진단을 받은 분들이 부쩍 늘었거든요. 그래서 이것저것 알아보다가 요오드가 여성 생식 조직 건강과 꽤 깊이 연결돼 있다는 사실을 접했는데, 막연히 "갑상선 영양소 아닌가?" 했던 저로서는 솔직히 예상 밖이었습니다. 다만 요오드 보충이 만능 해결책이라는 시각도 있는 반면, 우리나라처럼 해조류를 즐겨 먹는 식습관을 가진 경우엔 오히려 주의가 필요하다는 시각도 있어서, 오늘은 그 두 관점을 같이 살펴 보겠습니다.에스트로겐 우세성, 여성 질환의 출발점자궁근종, 난소낭종, 유방 섬유선종이 없는 여성을 찾기가 더 어렵다는 말이 나올 정도로 여성 생식기 질환의 유..

주변에서 간헐적 단식을 한 후로 다이어트도 성공하고 건강해졌다는 얘기를 듣고 저도 직접 해봤는데, 결과는 기대와 꽤 달랐습니다. 공복이 길어질수록 단 음식 생각이 더 간절해졌고, 결국 먹는 양이 오히려 늘었습니다. 그래서 간헐적 단식의 과학적 원리인 오토파지(autophagy)를 제대로 파고들었습니다. 이 개념을 알고 나니, 왜 저한테 안 맞았는지도, 어떻게 접근해야 하는지도 훨씬 선명해졌습니다.mTOR와 AMPK — 몸속 성장과 청소의 시소오토파지를 이해하려면 두 가지 핵심 스위치부터 알아야 합니다. 바로 mTOR(엠토르)와 AMPK(앰프카)입니다.mTOR(mechanistic Target of Rapamycin)란 음식이 들어왔을 때 켜지는 성장 스위치입니다. 탄수화물을 먹으면 인슐린이 분비되고, 단..

술을 마시면 잠이 잘 온다고 믿는 분들, 사실 저도 그게 맞는 말인 줄 알았습니다. 그런데 알코올이 수면 구조 자체를 망가뜨린다는 연구를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 꿈을 꾸면 선잠을 잔 것이고, 한 번이라도 깨면 숙면이 아니라는 기준은 사실 수면 교과서 어디에도 없습니다. 저도 오랫동안 그 기준에 맞춰 스스로를 불면증 환자로 규정해왔는데, 알고 보니 문제는 전혀 다른 곳에 있었습니다.건강한 수면의 기준, 우리가 몰랐던 팩트혹시 "한 번도 안 깨고, 꿈도 없고, 아침에 상쾌하게 일어나야 잘 잔 것"이라고 생각하시나요? 솔직히 저도 그렇게 생각해왔습니다. 그런데 이 세 가지 조건은 40세가 넘으면 하나도 달성하기 쉽지 않고, 수면 의학 교과서에도 이런 정의는 존재하지 않습니다.수면 전문가들이 ..

전 세계 인구 8명 중 1명이 정신 건강 문제를 겪고 있다고 세계보건기구(WHO)가 밝혔습니다. 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 '그게 나일 수도 있겠다'는 생각이 먼저 들었습니다. 주변을 둘러봐도 마음이 온전히 건강한 사람을 찾기가 오히려 더 어렵습니다. 회사 일, 관계, 재정, 가족 문제까지 현대인의 일상은 그 자체로 스트레스의 연속입니다. 그리고 그 한가운데서 명상이 다시 주목받고 있습니다.명상이 뇌를 물리적으로 바꾼다는 증거명상이 그냥 기분 좋은 습관 정도라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 한때 그랬습니다. 그런데 실제 뇌 과학 연구를 들여다보면 이야기가 달라집니다. 8주간의 명상 프로그램에 참여한 사람들을 대상으로 한 연구에서, 학습과 기억, 감정 조절에 관여하는 뇌 영역의 회백질(gray m..

보험개발원이 발표한 제10회 경험생명표 기준으로 한국 남성의 기대수명은 86.3세, 여성은 90.7세입니다. 100세 시대가 말이 아니라 현실이 되어가고 있다는 뜻인데, 솔직히 이 숫자를 처음 접했을 때 반가움보다 걱정이 먼저 들었습니다. 오래 사는 것과 건강하게 사는 것은 전혀 다른 이야기니까요.우리가 이렇게 오래 살게 된 진짜 이유조선 시대 사람들의 평균 수명은 40대였습니다. 유럽 중세도 크게 다르지 않았고요. 그런데 지금 한국 여성의 기대수명은 전 세계에서 가장 빠르게 늘어난 축에 속합니다. 호모사피엔스가 30만 년 가까이 존재했음에도 80세 이상의 수명은 고작 최근 30년 사이에 생긴 현상이라는 사실이 처음엔 믿기지 않았습니다.그렇다면 수명을 이렇게 끌어올린 게 의학의 발전 덕분일까요. 제가 예..

솔직히 저는 오랫동안 다이어트란 적게 먹고 많이 움직이면 끝나는 문제라고 생각했습니다. 코로나 이후 복부 지방이 눈에 띄게 늘었을 때도 처음엔 "그냥 밥을 좀 줄이면 되겠지"라고 안일하게 생각했습니다. 그런데 막상 알아보니 비만은 단순한 과식의 결과가 아니라, 신진대사 자체가 망가진 질병 상태라는 사실에 제법 충격을 받았습니다. 먹는 양을 줄여도 살이 잘 빠지지 않는 이유, 과일이 오히려 독이 될 수 있는 이유, 이 글에서 제가 직접 공부하고 납득하게 된 과정을 정리해봤습니다.대사회복 — 살을 빼기 전에 몸부터 고쳐야 했습니다제가 처음 받아들이기 어려웠던 개념이 바로 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 여기서 인슐린 저항성이란, 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린이 제 역할을 못하게 된 ..

여성 건강에 관심을 갖던 중에 비트가 혈류개선, 항산화 효과, 여성호르몬 균형을 맞추는데 도움을 준다는 내용을 보고 비트를 구매했습니다. 처음엔 반신반의했는데, 꾸준히 마시고 나서 PMS 증상이 눈에 띄게 줄었습니다. 비트가 혈류 개선부터 항암까지 폭넓은 효능을 가진 채소라는 건 알고 있었지만, 막상 제 몸에서 변화를 느끼고 나니 다르게 보이기 시작했습니다.비트가 뿌리 채소의 보석으로 불리는 이유브로콜리, 파프리카, 샐러리와 함께 세계 4대 채소로 꼽히는 비트는 시금치, 근대와 같은 명아주과에 속합니다. 빨간 속살 때문에 '땅속의 루비', '흙 속의 루비'라고 불리기도 하는데, 이 색의 정체는 베타레인(betalain) 계열의 색소인 베타시아닌(betacyanin)입니다. 베타시아닌이란 붉은 자줏빛을 내..