숙면의 진실 (건강한 수면, 근력운동, 수면 주기)
술을 마시면 잠이 잘 온다고 믿는 분들, 사실 저도 그게 맞는 말인 줄 알았습니다. 그런데 알코올이 수면 구조 자체를 망가뜨린다는 연구를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 꿈을 꾸면 선잠을 잔 것이고, 한 번이라도 깨면 숙면이 아니라는 기준은 사실 수면 교과서 어디에도 없습니다. 저도 오랫동안 그 기준에 맞춰 스스로를 불면증 환자로 규정해왔는데, 알고 보니 문제는 전혀 다른 곳에 있었습니다.건강한 수면의 기준, 우리가 몰랐던 팩트혹시 "한 번도 안 깨고, 꿈도 없고, 아침에 상쾌하게 일어나야 잘 잔 것"이라고 생각하시나요? 솔직히 저도 그렇게 생각해왔습니다. 그런데 이 세 가지 조건은 40세가 넘으면 하나도 달성하기 쉽지 않고, 수면 의학 교과서에도 이런 정의는 존재하지 않습니다.수면 전문가들이 ..
명상 효과 (뇌 변화, 공황장애, 마음챙김)
전 세계 인구 8명 중 1명이 정신 건강 문제를 겪고 있다고 세계보건기구(WHO)가 밝혔습니다. 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 '그게 나일 수도 있겠다'는 생각이 먼저 들었습니다. 주변을 둘러봐도 마음이 온전히 건강한 사람을 찾기가 오히려 더 어렵습니다. 회사 일, 관계, 재정, 가족 문제까지 현대인의 일상은 그 자체로 스트레스의 연속입니다. 그리고 그 한가운데서 명상이 다시 주목받고 있습니다.명상이 뇌를 물리적으로 바꾼다는 증거명상이 그냥 기분 좋은 습관 정도라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 한때 그랬습니다. 그런데 실제 뇌 과학 연구를 들여다보면 이야기가 달라집니다. 8주간의 명상 프로그램에 참여한 사람들을 대상으로 한 연구에서, 학습과 기억, 감정 조절에 관여하는 뇌 영역의 회백질(gray m..