기초체력 높이는 법 (미토콘드리아, 과식, 수면)
건강검진에서 아무 이상 없다고 나왔는데 왜 이렇게 피곤한 걸까요. 저도 같은 상황이었습니다. 조금만 무리하면 어지럽고, 계단 몇 칸이면 숨이 차는데 검사 결과는 멀쩡하다고 나왔습니다. 알고 보니 건강과 체력은 전혀 다른 문제였습니다. 체력이 없는 진짜 이유, 그리고 실제로 해봤더니 달라진 방법들을 정리했습니다.건강검진 정상인데 왜 이렇게 피곤할까건강하면 체력도 좋은 거 아닌가, 저도 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 이 두 가지는 정의 자체가 다릅니다. 건강은 질병이 없는 상태입니다. 반면 체력은 피로 없이 하루를 활력 있게 살아낼 수 있는 능력을 말합니다. 오후만 되면 집중이 안 되고, 주말에는 꼼짝도 하기 싫다면 검진 결과와 무관하게 체력이 무너진 상태입니다.전문가들은 이 상태를 '질병 전 단계'..
오토파지 (mTOR, 간헐적 단식, 항노화)
주변에서 간헐적 단식을 한 후로 다이어트도 성공하고 건강해졌다는 얘기를 듣고 저도 직접 해봤는데, 결과는 기대와 꽤 달랐습니다. 공복이 길어질수록 단 음식 생각이 더 간절해졌고, 결국 먹는 양이 오히려 늘었습니다. 그래서 간헐적 단식의 과학적 원리인 오토파지(autophagy)를 제대로 파고들었습니다. 이 개념을 알고 나니, 왜 저한테 안 맞았는지도, 어떻게 접근해야 하는지도 훨씬 선명해졌습니다.mTOR와 AMPK — 몸속 성장과 청소의 시소오토파지를 이해하려면 두 가지 핵심 스위치부터 알아야 합니다. 바로 mTOR(엠토르)와 AMPK(앰프카)입니다.mTOR(mechanistic Target of Rapamycin)란 음식이 들어왔을 때 켜지는 성장 스위치입니다. 탄수화물을 먹으면 인슐린이 분비되고, 단..