근감소증 (근육 손실, 근육 불균형, 근력운동)
살면서 나름 건강하다고 생각했지만, 딱히 평소에 운동은 하지 않았기에 이제는 관리를 해야겠다고 다짐하고 피트니스 클럽에 가입하고 체성분 측정을 한 후 결과지를 받아보고는 꽤 많이 놀랐습니다. 체지방률은 평균을 웃돌고 근육량은 기준치를 밑돌았습니다. 사실 근감소증(Sarcopenia)이라는 단어는 그때 처음 제대로 마주했습니다. 연구에 따르면 39세 전후부터 골격근이 매년 1~2%씩 줄어든다고 합니다. 유산소 운동만으로는 이 흐름을 막을 수 없다는 걸, 그 결과지 한 장이 조용히 알려줬습니다.근육 불균형(근육 손실, 생각보다 훨씬 일찍 시작된다)흔히 근육이 빠지는 건 60대 이후의 이야기라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제 연구 결과는 다릅니다. 35세에서 39세 사이, 불과 3~..
숙면의 진실 (건강한 수면, 근력운동, 수면 주기)
술을 마시면 잠이 잘 온다고 믿는 분들, 사실 저도 그게 맞는 말인 줄 알았습니다. 그런데 알코올이 수면 구조 자체를 망가뜨린다는 연구를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 꿈을 꾸면 선잠을 잔 것이고, 한 번이라도 깨면 숙면이 아니라는 기준은 사실 수면 교과서 어디에도 없습니다. 저도 오랫동안 그 기준에 맞춰 스스로를 불면증 환자로 규정해왔는데, 알고 보니 문제는 전혀 다른 곳에 있었습니다.건강한 수면의 기준, 우리가 몰랐던 팩트혹시 "한 번도 안 깨고, 꿈도 없고, 아침에 상쾌하게 일어나야 잘 잔 것"이라고 생각하시나요? 솔직히 저도 그렇게 생각해왔습니다. 그런데 이 세 가지 조건은 40세가 넘으면 하나도 달성하기 쉽지 않고, 수면 의학 교과서에도 이런 정의는 존재하지 않습니다.수면 전문가들이 ..